Deporte en el embarazo, ¿se puede practicar en todas las fases?

El deporte ayuda a mantener en forma no sólo el propio cuerpo sino también a nivel mental, por eso no sólo es recomendable, sino casi necesario, practicarlo durante un período tan demandante a todos los niveles para las mujeres como el embarazo, siempre que la evolución del mismo sea normal. Pero hay muchas particularidades a tener en cuenta. A continuación os ofrecemos algunas pistas sobre cómo y cuándo practicarlo y también sobre cuáles son los tipos de entrenamiento ideal.

Deporte en el embarazo, ¿se puede practicar en todas las fases?

Si en algo coinciden tanto las comadronas y ginecólogas, como las deportistas profesionales con quienes hemos hablado, es en que el cuerpo es sabioy será escuchándolo como descubramos qué nos hace bien y qué es mejor postergar.

Durante el embarazo la mujer se está preparando para enfrentarse a un cambio bastante trascendente. Por suerte contamos con nueve meses para irnos situando física y psicológicamente ante lo que se vendrá. Es importante reconocer cómo nos sentimos durante este período de cambios emocionales, espirituales y también de incertidumbre e incomodidad ante las mutaciones fisionómicas ya que no siempre es fácil aceptar la transformación de nuestra propia imagen y condición física a tal velocidad.

En los embarazos sin riesgos, las recomendaciones son generalmente así de fáciles: si lamujer gestante practicaba deporte con anterioridad a la fecundación, el cuerpo estará habituado a ese ritmo y por tanto no supondrá un problema seguir con la práctica habitual, (haciendo por supuesto, los ajustes necesarios para la propia comodidad y evitando las actividades con impacto o riesgo de caída). Pero si, por el contrario, se ha tomado la decisión de empezar algún deporte con motivo del propio embarazohabrá que seguir siempre las recomendaciones de un profesional.

Entonces, ¿es seguro hacer ejercicio también en el primer trimestre?

El primer trimestre es el período más frágil, aún así sólo habría que suspender la práctica de toda actividad física si hay algún riesgo de aborto.

Si lamujer gestante practicaba deporte con anterioridad a la fecundación, el cuerpo estará habituado a ese ritmo y por tanto no supondrá un problema seguir con la práctica habitual.

También sería adecuado dejar de hacer deporte momentáneamente, si, aun no habiendo sido advertidas de tal riesgo, sentimos que al practicarlo nos mareamos, nos dan náuseas o no nos apetece en absoluto, que es también una cosa muy a respetar.

Como dice Núria Tosquella, coordinadora de las comadronas de la maternidad del Vendrell-Tarragona:

“A lo largo de la gestación, es muy importante realizar actividades que nos resulten placenteras, ya sea hacer deporte, bailar o dar o recibir masajes, ya que en esos momentos de satisfacción, se segrega occitocina (también llamada “hormona del amor”) y al segregarla (entre otros muchos beneficios) se crean receptores que se distribuyen por el útero. Esto hará que cuando estemos de parto y segregando la occitocina en cantidades ingentes (porque la necesitamos parar parir) su función sea más eficaz y más receptores encuentre.”

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¿Qué deporte y ejercicios practicar durante el embarazo?

La práctica del yoga es conocida desde sus milenarios orígenes por su capacidad, no sólo de aportar fuerza y flexibilidad al cuerpo físico (ambas cosas altamente recomendables para soportar el peso del bebé sin lesiones y sobre todo para parir), sino también a estar más receptiva, consciente y equilibrada a nivel emocional.