Irse de redes es el nuevo «détox»

Dejar Instagram parece la nueva terapia de moda. Pero, más allá de este gesto que puede parecer algo frívolo, encontramos una dura realidad. Una adicción a las redes sociales y un sentimiento de ansiedad ante una hiperconexión que no vimos venir. Hemos caído en sus redes, nunca mejor dicho, y con ellas también hemos abierto la puerta al hate, la superficialidad, el “postureo” y la necesidad de estar 24/7 pegados al móvil para no quedarnos atrás.

Para entender mejor cómo nos afecta todo esto, hemos hablado con Paula Cabal, Gema García y Júlia Martí, tres psicólogas que nos han explicado por qué ocurre esto, cómo gestionar el hatey qué nos dice esto sobre nuestra sociedad, entre otros temas.

Fobias modernas: los nuevos miedos de la era hiperconectada

En el informe “Impacto del aumento del uso de internet y las redes sociales en la salud mental de jóvenes y adolescentes”, del Observatorio Nacional de Tecnología y Sociedad, se recogen datos muy interesantes sobre este tema. Por ejemplo, que un 44,6% de los participantes reconocen que el uso de las redes sociales les quita tiempo de estudio o que un 33% de niños entre 12 y 16 años tienen un alto riesgo de hacer un uso compulsivo de servicios digitales.

Nos hemos dejado seducir por las cuerdas de las redes sociales y, casi sin darnos cuenta, nos hemos quedado atrapados en su tejido. La adicción a las redes sociales es uno de los problemas de nuestros días: la ansiedad ante la posibilidad de perdernos lo que ocurre en Instagram o TikTok o la comprobación continua de aplicaciones como WhatsApp se han convertido en fobias modernas en las que el FOMO tiene mucho que ver.

FOMO, ¿qué es y cómo evitar que nos afecte?

El FOMO (Fear of Missing Out) se traduce literalmente como el miedo a estar ausente, a perdernos algo. Hemos hablado de ello con la psicóloga Paula Cabal, quien nos explica que el FOMO es “la ansiedad por no estar, por no mostrarse, por quedarse atrás. No es más que la versión moderna de un miedo ancestral: el de no pertenecer.La paradoja es que mientras más intentamos estar presentes en las redes, más ausentes nos volvemos de nuestra vida real; mientras más queremos formar parte de todos los planes, más desconectados estamos de nuestras verdaderas necesidades. Por eso es tan importante poner límites, elegir conscientemente qué mostramos, desde dónde lo hacemos y qué necesitamos realmente”.

«Mientras más intentamos estar presentes en las redes, más ausentes nos volvemos de nuestra vida real»

Ante la pregunta de por qué muchas personas pueden llegar a sentir ansiedad a causa de las redes sociales, Cabal aclara que “las redes sociales no solo entretienen: también modelan nuestra identidad. Vivimos expuestos a un flujo constante de estímulos que nos invitan a compararnos, a rendir cuentas, a demostrar que existimos. Y eso tiene un coste altísimo para la salud mental”.

Y aquí la personalidad tiene mucho que decir. “Los expertos en personalidad ya vienen tiempo señalando que la patología identitaria predominante en la sociedad hipermoderna son los trastornos límites y narcisistas. Las redes sociales son un espejo muy franco de las características de la hipermodernidad: la inmediatez, la prisa, la fragmentación, la cultura del “yo”, la falta de profundidad… Esto favorece identidades poco integradas que se construyen desde fuera, no desde dentro. Las redes se convierten, por ende, en un mecanismo que regula nuestra frágil autoestima, en una falsa ilusión de conexión con el otro, en el medio a través del que sentirnos vistos o sentidos… y, sin embargo, buscamos incansables esto en ellas mientras nos desconectamos profundamente de nosotros mismos”, apostilla Cabal.

Por su parte, la doctora Gema García también nos explica que “las redes socialesactivan mecanismos que pueden derivar en ansiedad a través de diversas vías:

• La comparación social:estamos casi permanentemente comparándonos con personas que muestran sólo una parte de su realidad y además la mayor parte de las veces distorsionada a través de filtros, sesgos o retoques. Creer que lo que vemos es la realidad puede llevar a sentirnos constantemente insatisfechos o insuficientes

• La necesidad de validación externa:el uso excesivo de las redes sociales puede hacer que dependamos de los likes como fuente de validación y seguridad. Sentimos que, si lo que mostramos no recibe la aprobación esperada, no somos suficientes y a veces pagamos precios demasiado altos para conseguirlos. Esta búsqueda constante de aceptación puede llevarnos a mostrar solo versiones perfectas de nosotros mismos, alejándonos de la autenticidad y aumentando la sensación de vacío o desconexión. Además, esa dependencia de la mirada externa erosiona la autoestima y nos hace más vulnerables a la ansiedad o la comparación

• La desconexión de nuestra propia vida:el tiempo que pasamos en redes sociales puede desconectarnos de nuestra propia vida. Al principio, puede resultar reforzante: entramos a Instagram y nos distraemos de nuestros problemas. Pero a medio y largo plazo, lo que evitamos sentir o mirar sigue presente, y esa evasión puede aumentar las ganas de escapar nuevamente, creando un círculo vicioso que, en muchos casos, termina alimentando la ansiedad”.

El terror de “quedarse atrás”: Instagram, TikTok y ansiedad social

Al preguntar a la psicóloga Júlia Martí sobre la ansiedad social de “quedarnos atrás” en redes sociales, la doctora coincide en que “la sensación de quedarnos atrás surge de comparar nuestra vida con lo que otros muestran, no con lo que realmente viven. En redes, vemos versiones editadas de la realidad, pero nuestro cerebro las interpreta como verdaderas”.

«Necesitamos preguntarnos qué necesitamos nosotros, no qué están haciendo los demás»

Pero, ¿cómo podemos lidiar con ello? La psicóloga considera que “para lidiar con esta ansiedad, necesitamos recuperar la conexión con nuestro propio ritmo vital: preguntarnos qué necesitamos nosotros, no qué están haciendo los demás. Reducir el consumo consciente (silenciar cuentas que nos generan malestar, limitar el tiempo de uso) ayuda, pero el cambio real ocurre cuando dejamos de medir nuestro valor en función de la visibilidad y lo volvemos a situar en la autenticidad”.

Señales de que tu relación con las redes ya no es sana: hablemos de hate

Vemos con relativa frecuencia casos de personajes populares que deciden dejar las redes sociales durante una temporada más o menos larga. Por ejemplo, Fabiana Sevillano se cerró TikTok, María Escarmiento se fue de Twitter (ahora X), cada verano vemos hordas de influencers que dejan de publicar durante unas semanas con la excusa de “desconectar para conectar”.

Todo esto esconde un reflejo de la situación que estamos pasando actualmente como sociedad. Las redes sociales no solo son un pozo sin fondo de horas que nos hacen perder el tiempo, también, la cuna de problemas de autoestima, pérdida de la conexión con la realidad y hate. Mucho hate.

Precisamente del hate nos hablan también las psicólogas Paula Cabal y Gema García. ¿Cómo podemos lidiar con él para que no nos afecte en nuestra vida “normal”?

El problema llega al darle a las redes el poder de otorgarnos nuestro propio valor personal “en este contexto tan egocentrado, el otro se convierte fácilmente en un objeto: alguien que valida o amenaza mi valor personal. Desde ahí, el odio, la crítica o el juicio se vuelven mecanismos de defensa frente a la propia inseguridad. Por eso, más que tomarnos el hate como algo personal, deberíamos mirarlo como un problema social: una manifestación colectiva de malestar. Como terapeutas, sabemos que quien ataca, sufre. Por supuesto, quien es atacado, también”, explica Cabal.